Seknutie v krížoch prichádza väčšinou náhle a nečakane. Stačí nešikovný pohyb pri zdvíhaní ťažšieho predmetu, prudké otočenie alebo obyčajné zohnutie sa a v driekovej časti chrbtice sa objaví ostrá, prenikavá bolesť. Človek sa často nemôže narovnať, ťažko sa hýbe a aj obyčajné sadnutie alebo vstávanie z postele býva zrazu bolestivé. Akútna bolesť krížov patrí medzi najčastejšie ťažkosti pohybového aparátu a väčšinu ľudí postihne aspoň raz za život. Dôležité je vedieť, čo v prvých dňoch pomáha, čomu sa vyhnúť a kedy je vhodné vyhľadať lekára. Uvedené informácie majú informatívny charakter a nenahrádzajú vyšetrenie u lekára, ortopéda alebo fyzioterapeuta.
Čo je seknutie v krížoch a prečo vzniká
Seknutie v krížoch je ľudové označenie pre náhlu akútnu bolesť v driekovej časti chrbtice, ktorú lekári nazývajú aj lumbago alebo akútna lumbalgia. Vzniká najčastejšie pri preťažení svalov a väzov okolo chrbtice alebo pri nešikovnom pohybe, ktorý telo nečakalo. Sval sa reflexne stiahne, aby chránil chrbticu, a práve táto svalová kŕčovitá reakcia spôsobuje výraznú bolesť a obmedzenie pohybu.
Bolesť býva ostrá, pichľavá a často vystreľuje do jednej strany krížov. Niekedy sa zhoršuje pri kašli, kýchaní alebo pri pokuse narovnať sa. Človek zvykne zaujať mierne predklonenú alebo bočnú polohu, v ktorej ho bolesť najmenej obmedzuje. Bolesť sa zvyčajne najviac prejaví v prvých hodinách až dňoch a postupne ustupuje.
Nie vždy je za bolesťou len jeden nešikovný pohyb. Často ide o kombináciu dlhodobého preťaženia, oslabeného svalstva a jednej situácie, ktorá bola takzvanou poslednou kvapkou. Preto sa seknutie často objaví aj pri celkom bežnej činnosti, akou je zdvihnutie tašky alebo dieťaťa zo zeme.
Najčastejšie príčiny seknutia v krížoch
Čo robiť hneď po seknutí v krížoch
Prvé hodiny po seknutí bývajú najnepríjemnejšie. Cieľom je uľaviť svalstvu, znížiť bolesť a vyhnúť sa pohybom, ktoré ťažkosti zhoršujú. Väčšina prípadov akútnej bolesti krížov sa zlepší v priebehu niekoľkých dní až týždňov.
Čo pomáha zmierniť bolesť doma
Teplo na uvoľnenie stiahnutých svalov
Teplo patrí medzi najčastejšie domáce spôsoby úľavy pri svalovom kŕči. Prehrievacie vankúšiky, termofor alebo teplá sprcha smerovaná na kríže môžu pomôcť uvoľniť stiahnuté svaly a zmierniť bolesť. Teplo podporuje prekrvenie oblasti a pôsobí príjemne pri tuhosti svalstva. Teplý obklad prikladajte na niekoľko minút a dbajte na to, aby nebol príliš horúci, aby nedošlo k podráždeniu pokožky.
Chlad pri výraznej bolesti
Studený obklad môže v prvých hodinách po seknutí pomôcť utlmiť ostrú bolesť. Chlad nikdy neprikladajte priamo na pokožku, ale vždy cez uterák alebo tenkú látku. Krátke schladenie na niekoľko minút býva vhodnejšie než dlhé pôsobenie chladu. Niektorí ľudia striedajú teplo a chlad podľa toho, čo im v danej chvíli prináša väčšiu úľavu.
Podporné pomôcky pri pohybe
Pri akútnej bolesti krížov môže dočasne pomôcť bedrový pás alebo ortéza, ktorá spevní driekovú oblasť a poskytne pocit väčšej istoty pri pohybe. Takéto pomôcky sa nosia len obmedzený čas, pretože dlhodobé používanie môže oslabiť vlastné svalstvo. O vhodnosti podpornej pomôcky sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Aké polohy uľavujú driekovej chrbtici
Správna poloha dokáže výrazne zmierniť bolesť a napätie v krížoch. V akútnej fáze je cieľom nájsť polohu, v ktorej sa driekové svaly čo najviac uvoľnia a chrbtica nie je zaťažená vlastnou hmotnosťou tela.
Naopak, dlhé sedenie v predklone, spanie na bruchu alebo ležanie na príliš mäkkom povrchu môžu bolesť zhoršovať. Pri každej zmene polohy sa hýbte pomaly a plynulo, bez prudkých pohybov.
Čomu sa vyhnúť pri bolesti krížov
Pri akútnej bolesti je rovnako dôležité vedieť, čomu sa vyhnúť, ako to, čo pomáha. Niektoré bežné zvyky môžu ťažkosti zbytočne predĺžiť alebo zhoršiť.
Ako predchádzať opätovnému seknutiu
Kto raz zažil seknutie v krížoch, chce sa mu prirodzene vyhnúť do budúcnosti. Prevencia sa opiera hlavne o posilnenie svalstva, správne pohybové návyky a úpravu každodenných činností. Silné a pružné svalstvo chrbta aj brucha totiž chráni chrbticu pred preťažením.
Kedy je vhodné vyhľadať lekára
Väčšina prípadov akútnej bolesti krížov ustúpi sama v priebehu niekoľkých dní až týždňov. Existujú však situácie, pri ktorých je vhodné vyhľadať odborníka a nespoliehať sa len na domácu starostlivosť.
Lekár alebo fyzioterapeut dokáže posúdiť príčinu ťažkostí a odporučiť vhodnú liečbu, rehabilitačné cvičenia alebo pomôcky. Pri opakovaných alebo dlhotrvajúcich bolestiach krížov je odborné vyšetrenie obzvlášť dôležité.
Zhrnutie
Seknutie v krížoch je nepríjemné, no vo väčšine prípadov ide o dočasný stav, ktorý sa pri správnej starostlivosti postupne zlepší. V prvých dňoch pomáha úľavová poloha, mierny opatrný pohyb, teplo alebo chlad podľa toho, čo prináša väčšiu úľavu, a vyhýbanie sa zaťažovaniu chrbtice. Dôležité je nezostávať dlho nehybne ležať a vrátiť sa k bežnému pohybu postupne. Dlhodobo pomáha posilňovanie svalstva, správne pohybové návyky a ergonomické prostredie. Pri výrazných alebo pretrvávajúcich ťažkostiach, alebo pri vystreľovaní bolesti do nohy, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.